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ビューティー
投稿日：2025/12/22
- 第二章★正月太りの原因「ホルモンバランスの乱れ」
正月に体重が増えやすい理由は、食べ過ぎや運動不足だけではありません。実は大きく関係しているのが「ホルモンバランスの乱れ」です。年末年始は生活リズムが崩れやすく、体が太りやすい状態に切り替わりやすくなります。ここでは、ホルモンが乱れる三大原因と、その対策を紹介します。
まず一つ目の原因は「睡眠リズムの乱れ」です。夜更かしや寝不足が続くと、代謝を調整する甲状腺ホルモンや、食欲をコントロールするホルモンの働きが低下します。その結果、同じ量を食べても脂肪を溜め込みやすくなります。
二つ目は「血糖値の乱高下」です。正月は甘いものや炭水化物を摂る機会が増え、血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値が乱れるとインスリンが過剰に分泌され、脂肪が蓄積されやすくなり、空腹感も強くなります。
三つ目は「ストレスと自律神経の乱れ」です。人付き合いや環境の変化によるストレスは、副腎に負担をかけ、ストレスホルモンを増やします。この状態が続くと、体は省エネモードに入り、脂肪を落としにくくなります。
では、どう対策すればいいのでしょうか。
一つ目の対策は「睡眠を整えること」です。寝る時間が多少ずれても、起きる時間を大きくずらさないことでホルモンのリズムは保たれます。
二つ目は「食べる順番を意識すること」です。食事は野菜やタンパク質から摂り、糖質を最後にするだけで血糖値の急上昇を防げます。
三つ目は「体を温めて緊張をゆるめること」です。入浴や軽いストレッチで血流を上げると、自律神経が整い、脂肪が燃えやすい状態に戻ります。
正月太りを防ぐ鍵は、無理な我慢ではなく、ホルモンを味方につけることです。
次章では、さらに実践的な対策についてお伝えします。
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