【整体/リンパ/パーソナルトレーニング】ひばり鍼灸整骨院・整体院 相模原店
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ひばり鍼灸整骨院 整体院 相模原店のブログ
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投稿日:2026/2/12
- フルマラソンより10分散歩!続く運動のコツ
- 「今年こそ運動を始めよう!」と思っても、

仕事や家事に追われて気づけば三日坊主…そんな経験はありませんか?
実は、生活習慣病の予防や体質改善では、たった1回のフルマラソンより「毎日10分の散歩」の方が大切だと言われます。
理由はシンプルで、体を変える鍵は“継続による体質の変化”だからです。
今日は、運動が苦手な方でも今日からできる「続く運動」のコツをお伝えします。
■ 運動を習慣にする「3つの視点」
1)「ついで」のハードル設定
新しく運動の時間を作ろうとすると、どうしても面倒になりがちです。コツは、今ある習慣に抱き合わせること。
通勤や買い物なら、一つ手前で降りる、遠めの駐車場に停める。
家事なら、歯磨き中に軽くスクワット、CM中だけストレッチ。
娯楽なら「動画を見るのは歩きながら(室内でもOK)だけ」など、マイルールを作るのもおすすめです。
2)「小さな報酬」をすぐ手に入れる
「10年後の健康」だけだと遠すぎて心が折れます。
だから、直後の気持ちよさに注目してください。
「肩が少し軽い」「お風呂が気持ちいい」この体感が続ける燃料になります。
歩数アプリで記録したり、カレンダーに印をつけたり、小さな達成感を“見える化”するのも効果的です。
3)「ニコニコペース」でOK
運動=きつい、は思い込みです。
隣の人と会話できるくらいの強度が、実は脂肪燃焼効率も良く、
心への負担も少ないので一番続きやすい。
息が切れる手前の「ニコニコペース」で十分です。
■ 運動を始める前の「体のメンテナンス」
「運動したいのに、膝や腰が痛くて歩けない…」
そんな方は、まず体の土台を整えるのが先です。
痛みを我慢しながら動くと、続かないだけでなく悪化することもあります。
相模原院では、キャリア6年以上の国家資格スタッフが、あなたがスムーズに動ける体づくりをサポートします。
整体で関節の可動域を整え、歩きやすい体へ。
さらに必要に応じて、あなたに合った「痛まない」運動をパーソナルにご提案します。
30代~50代は、これからの人生を元気に過ごすための大切な準備期間。
無理なトレーニングではなく、まずは「ニコニコペース」の10分から始めてみませんか?
痛みや不安がある方は、相模原院にいつでもご相談ください。
運動不足を解消するための「土台を整える整体」クーポンもご用意しています。
#相模原
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