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美肌研究所 絹 田辺店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/10
- 美肌づくりに欠かせない栄養素「ビオチン」とは？
- 美肌を目指すうえで、外側のスキンケアだけでなく、体の内側からの栄養バランスもとても大切です。
その中でも、肌や髪の健康に深く関わる栄養素として知られているのが ビオチン（ビタミンB7） です。
ビオチンは「美肌ビタミン」とも呼ばれ、皮膚や粘膜の代謝をサポートし、肌のターンオーバーを正常に保つ働きがあります。
ビオチンの主な美容効果
ビオチンには次のような働きがあります。
・皮膚炎やニキビの予防・改善
・肌のターンオーバーを整える
・髪や爪を健康に保つ
・アレルギー症状の緩和
また、ビオチンは糖質・脂質・タンパク質の代謝にも関わっており、体のエネルギー代謝をサポートする重要な栄養素です。
さらに、ビタミンB12の働きを助ける役割もあり、肌や髪の健康維持を内側から支えてくれます。
ビオチンが不足するとどうなる？
ビオチンが不足すると、
・肌荒れ
・ニキビ
・乾燥
・抜け毛
・爪のトラブル
などが起こりやすくなることがあります。
肌のターンオーバーが乱れることで、くすみやトラブルが起きやすくなるため、日々の食事からしっかり補うことが大切です。
ビオチンを多く含む食材
ビオチンはさまざまな食材に含まれています。
特におすすめの食材はこちらです。
・くるみ
・レバー
・牛乳
これらをバランスよく食事に取り入れることで、内側から肌や髪の健康をサポートすることができます。
摂取量について
ビオチンは水溶性ビタミンのため、体内に蓄積されにくく、過剰摂取の心配は少ない栄養素です。
ただし、サプリメントなどで極端に多く摂取した場合、まれに炎症性ニキビを誘発する可能性があるという報告もあります。
そのため、基本的には食事からバランスよく摂ることが理想的です。
美肌は内側から整えることが大切
肌トラブルを改善するためには、外側のケアだけでなく、内側の栄養バランスを整えることもとても重要です。
ビオチンのような美肌ビタミンを意識的に取り入れながら、体の内側からも健やかな肌づくりを目指していきましょう。
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投稿者
美肌研究所 絹
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