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チャレンジジム(CHALLENGE GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/15
- ダイエットに欠かせない！たんぱく質の摂り方！
- こんにちは！
「ダイエット中にどんな食事を意識すればいいの？」と悩まれる方は多いですが、そのカギとなるのがたんぱく質です。たんぱく質は筋肉はもちろん、髪・肌・爪やホルモンまで、私たちの体を作る大切な栄養素です！
不足すると代謝が落ちて痩せにくくなったり、美容面でもトラブルが出やすくなってしまいます。
1日に必要な量は？
体重1kgあたり1g～1.5gが目安。
例えば体重60kgの方なら1日約60～90gが必要です。
ですが、パンやおにぎり中心の食生活では不足しがちになるので、毎食意識して取り入れることが大切です。
おすすめの食材
・鶏むね肉・ササミ（低脂質で高タンパク）
・魚（鮭・サバなどは良質な脂も摂れる）
・卵（完全栄養食品！）
・大豆製品（豆腐・納豆は消化にも◎）
・ギリシャヨーグルト（おやつにも最適）
上手な摂り方のコツ
・毎食たんぱく源を1つ入れる
・調理は蒸す・茹でる・焼くなどシンプルに
・食事だけで不足する分はプロテインを活用
しっかりたんぱく質を摂ることで、筋肉量をキープしながら代謝を落とさず、満腹感も続きやすくなります。
ダイエット中に「疲れやすい」「痩せにくい」と感じている方は、まずたんぱく質を見直すことから始めてみましょう！
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