小林整骨院 立花のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/25
- 首肩こりのセルフケア
- こんにちは！小林整骨院です！
デスクワークやスマホの長時間使用で首の痛みやコリを感じていませんか？今回は、ご自宅でもできる首のセルフケア方法を、東洋医学の経穴（ツボ）と筋肉の視点からご紹介します。
～首の痛みに関わる主な筋肉～
・僧帽筋（そうぼうきん）
肩から首・背中にかけて広がる筋肉。
猫背やストレスで緊張しやすいです。
・肩甲挙筋（けんこうきょきん）
肩甲骨を持ち上げる筋肉で、ストレスや冷えで硬くなりやすいです。
・胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
首の側面にあり、顔を横に向ける動作で使われます。
緊張すると首の前側まで違和感が出ます。
●セルフケア1：温め＆ストレッチ
湯船で首から肩を温めましょう。
入浴後、以下のような軽いストレッチを取り入れてみましょう。
・背筋を伸ばして、ゆっくりと首を左右に倒す（反動はつけずに15秒キープ）
・肩を上げてからストンと落とす動作を数回繰り返す
※痛みが強いときは無理に動かさず、まずは安静にしましょう。
●セルフケア2：ツボ押しで血流改善
・風池（ふうち）
後頭部の髪の生え際、うなじの少し外側。
目の疲れや頭痛にも効果的で、親指でゆっくり押すとじんわりほぐれます。
・肩井（けんせい）
肩の中央、首と肩の間。
肩こりや首の緊張を和らげるのに最適なポイントです。
・天柱（てんちゅう）
首の後ろの太い筋肉のすぐ外側。
自律神経のバランスも整いやすく、リラックス効果があります。
各ツボを3～5秒かけてゆっくり押して離すを3回ほど繰り返すだけでも、首まわりの血流が改善されやすくなります。
～日常生活で気をつけたいポイント～
・枕の高さが合っているかチェックする
・長時間のスマホ使用時は、こまめに姿勢を正す
・首だけでなく肩・背中もこまめに動かす
当院では、鍼灸や手技によるアプローチで首のケアを行っております。
気になる症状があれば、ぜひ一度ご相談ください。
小林整骨院 立花院
平日9:00～13：00 16：00～20：00
土曜日9:00～18：00
休診：日曜日
JR立花駅徒歩３分 □JR尼崎駅・甲子園口駅より１駅
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投稿者
小林整骨院 立花
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