ウル(Ulu)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/13
- 年代別 食べてもいい量（デスクワーク向け）
座り時間が長い働き方では、消費カロリーが少なく
過剰に食べるとすぐ体脂肪として蓄積されます(T ^ T)
年齢とともに基礎代謝も下がるため、
同じ量を食べても太りやすくなる。
だから「年齢に合わせて量を調整すること」が
体型維持にも腸の負担軽減にも重要になるのです！！
●20代
活動量が比較的多く代謝も高い時期。ただし座り時間が長い人は例外。
目安は手のひらサイズの主食（ごはんなら茶碗6～7割）、
タンパク質はこぶし1つ分、野菜は両手1杯。夜遅い食事は避ける。
●30代
代謝が落ち始める年代。20代と同じ量を食べると体脂肪が増えやすい。
主食は手のひら半分～7割。タンパク質はこぶし1つ分を維持。
野菜と食物繊維を意識し、間食は1日1回まで。
●40代
筋肉量が減り、ホルモンバランスが変わる時期。
主食は手のひら半分で十分。タンパク質は減らさずこぶし1つ分キープ。
野菜は両手2杯を目指す。間食は「食べるならナッツor高カカオチョコ」。
●50代～
消化力が落ち、食べ過ぎは腸の負担に。主食は朝or昼メインで手のひら半分。
夜は控えめ。タンパク質は消化しやすいものをこぶし1つ分。
水分と発酵食品を意識し、量より質へ切り替えることがポイント。
食事は年齢と働き方で変える必要がある。
今の代謝に合った量が、腸と体型を守る。
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