ローリングラボ シュクガワホンイン
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ローリングラボ 夙川本院のブログ
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投稿日：2026/3/16
- 【姿勢改善・腰痛改善などには、ドローインがお勧め】
ローリングラボの生野です！
今回は「ドローイン」についてお話しします！
○ドローインとは
お腹（特に腹横筋）を内側に引き込むことで
体感を安定させるトレーニング方法です。
○ドローインの基本的な意味
・腹横筋を鍛える呼吸法ベースの体幹トレーニング
・お腹をへこませたまま呼吸を続けるのが特徴
・立っていても、座っていても、寝ていてもできる
腹横筋は「天然のコルセット」と呼ばれ、
姿勢の安定や腰の負担軽減に深く関わっています。
○期待できる効果
・姿勢の改善（猫背や反り腰の補正に役立つ）
・腰回りの安定（腰痛予防に最適）
・お腹周りの引き締め（特に下腹）
・呼吸が深くなる（横隔膜との連動がよくなる）
○ドローインのやり方１：上向きで寝る。足は90度に曲げる。
2：鼻から息を吸ってお腹をへこませる。
3：口から息を吐きお腹をへこませる。
4：そのままお腹をへこませた状態を20秒～30秒キープ（呼吸は止めずに、浅く呼吸する）
これを10回3セット行う。
楽に少しの時間で行えるので是非お試し下さい！
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ローリング療法師
生野 勇気イクノ ユウキ
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