パーソナルトレーニングジムサクセスシンシモノセキテン
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投稿日：2026/3/6
- たった3種目で変わる！最速ヒップアップトレーニング
【保存版】プリッとしたお尻を作る厳選3種目
★☆
1）アブダクション（お尻の上部・中部）
・シートに深く座る
・バーを握り、前傾姿勢で
・つま先は正面に向けるのがポイント！
2）ダンベルワイドスクワット（お尻の下部・外側）
・足幅は肩幅より広めに
・背中や腰を丸めないよう注意！！
・膝を内側に入れないのがコツ☆
3）ブルガリアンスクワット（お尻の下部に効く！）
・膝を前に出しすぎない
・上半身はやや前傾姿勢をキープ
・ベンチとの距離に注意して可動域を確保！！
各メニュー 15回 × 3セット を目安にチャレンジしてみてください♪
まずはこの投稿を「保存」して、次回のジムでのトレーニングに役立ててくださいね！
気になった方はフォローを忘れずに♪
→@success_gym_jp
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【高砂店】
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【下松店】
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【新下関店】
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