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ナンバーワン 段原店(Number One)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/13
- 花粉症で体がだるい方へ。春のトレーニングのコツ
- 春になると、くしゃみや鼻水、目のかゆみに悩まされる方も多いのではないでしょうか。

日本ではこの時期、スギ花粉症 に悩む方がとても多く、「体がだるい」「集中力が続かない」と感じている方も少なくありません。
実は花粉症は、トレーニングのパフォーマンスにも影響することがあります。
花粉症は体の中で 免疫反応 が起きている状態です。花粉が体内に入ると、体は異物だと判断し、ヒスタミン という物質を放出します。
このヒスタミンの影響で、
・鼻づまりで呼吸がしづらい・体がだるい・集中力が落ちる・睡眠の質が下がる
といった症状が出ることがあり、普段よりトレーニングのパフォーマンスが落ちてしまうこともあります。
特に屋外でのランニングや運動は花粉を多く吸い込みやすく、症状が強く出てしまうこともあります。
ただし、だからといって運動をやめる必要はありません。むしろ適度な運動は血流を良くし、自律神経を整えることで体調を改善するきっかけになることもあります。
花粉症の時期にトレーニングを行う際のポイントとしては、
・屋外よりも室内でのトレーニングを選ぶ・ウォーミングアップをいつもより丁寧に行う・無理な高強度トレーニングは避ける・トレーニング後は早めにシャワーを浴びる
といった点を意識することが大切です。
春は新生活が始まる季節でもあり、「今年こそ体を変えたい」と思う方が増えるタイミングです。
花粉症で体調が万全でない時期でも、無理なく自分に合ったトレーニングを続けることで、体は確実に変わっていきます。
当ジムでは、その日の体調やコンディションに合わせてトレーニング内容を調整しながらサポートしています。
「花粉症で運動がしんどい」「最近トレーニングの調子が上がらない」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
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