みらい整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 肩が痛い人へ！
- こんにちは。
今回は肩を上げる動作には、実は“全身の連動”が必要なんですってお話しをします。
「肩が痛い」「腕が上がりにくい」
そんな悩みを抱えている人に解決するヒントになればと思います。
実は、肩を上げる動作って肩だけの問題ではないんです。
腕をひょいっと上げるだけに見えて、身体のあちこちが協力し合って動いています。
この“身体のつながり”のことを 運動連鎖（うんどうれんさ） といいます。
【運動連鎖って何？】
簡単に言うと、ひとつの動きに対して、他の関節や筋肉も連動して動くことです。
例えば、ドアを開けるときに腕だけでなく体幹も少しひねったり、走るときに腕を振ることで足が前に出やすくなったり。
身体はいつも“チームプレー”で動いています。
---
【肩を上げるときに動いているのはココ！】
肩を上げるとき、実はこんなにたくさんの場所が動いています。
肩の関節：もちろん主役。腕を上げる動きそのもの。
肩甲骨：背中側でスライドしたり回転したりして、肩の動きをサポート。
胸（胸椎）：少し反るように動くことで、腕がより高く上がるスペースを作る。
体幹：バランスを取るために、わずかに傾いたりひねったり。
骨盤、足：立って腕を上げるときは、下半身が土台となって安定させてくれる。
---
どこか一つでも動きが悪いとどうなる？
たとえば、
胸が硬い
→ 肩甲骨が動きにくくなる
→ 肩の関節だけで頑張る
→ 肩に負担が集中して痛みが出る
肩甲骨がうまく動かない
→ 腕が上がりにくい
→ 無理に力で上げようとする
→ 肩の筋肉が疲れやすくなる
体幹が安定しない
→ 肩の動きがブレる
→ 動作がぎこちなくなる
つまり、
どこか一つの動きが悪くなるだけで、肩にしわ寄せが来てしまうんです。
---
【肩を守るために大事なのは「肩だけを鍛える」ことじゃない」】
肩の痛みや動かしにくさを改善するには、
肩甲骨の動き
胸の柔軟性
体幹の安定
姿勢
など、全身を整えることがとても大切です。
肩だけをマッサージしたり鍛えたりしても、
根本の原因が他の場所にあると改善しにくいことも多いんです。
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