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カラダケア 札幌大通店のブログ
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投稿日：2026/2/17
- 反り腰、腰痛予備軍セルフチェック！！
- 「反り腰が気になる」
「まだ腰痛はないけど不安」
今回は、そんな方に向けた、自宅でできる簡単セルフチェックです。
【ヒップエスカレーターとは？】
1、仰向けに寝て膝を90度くらいまで立てる2、ゆっくりお尻を持ち上げていく
いわゆるブリッジ動作ですが、どこに力が入るかがポイントです。
チェック結果の見方
正常タイプ
・お尻
・もも裏（ハムストリング）
が主に使われる感覚がある
反り腰・腰痛予備軍タイプ
・太ももの前側がきつい
・腰の筋肉が頑張っている感じがする
この感覚がある場合、体の使い方に偏りがある可能性があります。
【なぜこれが反り腰や腰痛につながるのか？】
本来この動きは、「股関節」が主に働く動作です。
しかし、
・股関節がうまく使えない
・動きの癖がある
こういった状態だと、腰（腰椎）や膝が代わりに頑張ってしまいます。
これが続くと
・反り腰
・腰への負担増
・腰痛
につながりやすくなります。
【実は歩く動作の方がもっと負担が大きい】
ヒップエスカレーターは、「比較的シンプル」な動きです。
歩行動作はこれよりもはるかに複雑。
そのため、腰や膝が過剰に働く癖がある人ほど、日常生活で無意識に反り腰を強化している状態になります。
つまり、
「気づかないうちに毎日セルフ反り腰矯正をしている」
ようなものです。
【大切なのは「形」より「使い方」】
反り腰は、姿勢を意識するだけでは変わりません。
どの関節・どの筋肉を使っているか。
そこが変わらない限り、腰への負担は減らないままです。
【当店でできること】
もしこのセルフチェックで
腰や太もも前がきつく感じた場合、
それは体からのサインかもしれません。
今はまだ痛みがなくても、予備軍の段階で気づけることが何より大切です。
当店では原因になっている体の癖を分析し、正しい動きを身につけられるように全力でサポートします。
もし、このセルフチェックで「おや？」となった方は是非ご相談ください！
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