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- 東京都港区南青山６-６-２０ パシフィック青山３F
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ザ デイ パーソナルジム 表参道(THE DAY PERSONAL GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/30
- 脚トレメソッドについて【南青山・表参道】
- THE DAY パーソナルジム 表参道店の堀ノ内です！
今回は下半身強化編：基礎代謝UP＆体幹安定の脚トレメソッドについてご紹介したいと思います。
ジム通いで失敗しないために！
「脚トレは辛いし、避けがち、、、」
そんな方も多いですが、実は下半身の筋肉を鍛えることで、基礎代謝UP、体幹の安定など、トレーニング効果を一気に引き上げられるんです
失敗しないための3つのポイント
1.大筋群を狙って効率的に鍛える！
→ 下半身には全身の70％以上の筋肉が集中！
→ スクワット、ランジ、レッグプレスで大筋群を一気に鍛えよう
おすすめ脚トレメニュー
バーベルスクワット：3セット×10～12回
ブルガリアンスクワット：3セット×8回（片脚）
レッグプレス：3セット×12回
2.フルレンジで筋肉に最大限の刺激を与える！
→ 可動域が狭いと、筋肉に十分な刺激が入らず効果が半減
→ **フルレンジ（最大可動域）**で動かして、筋肉の成長を促進！
フォームのポイント
スクワット：膝が90度以下まで曲がるように
ランジ：膝がつま先より前に出ないように
3. 下半身＋体幹を同時に鍛える複合種目で効果UP！
→ デッドリフト、ランジ、ヒップスラストなど、下半身＋体幹を同時に鍛える種目を取り入れると、姿勢の安定感もUP
おすすめの複合種目
デッドリフト：3セット×8回
ヒップスラスト：3セット×12回
ランジ：3セット×10回（片脚）
当ジムでは、正しいフォームで“脚トレ”をサポート！
下半身強化で、基礎代謝UP＆ボディラインの引き締めを実現します
THE DAY パーソナルジム 表参道店
住所：東京都港区南青山6-6-20 パシフィック青山 3F（301）
営業時間：8:00-23:00
Instagram：@theday_personal_gym
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