ザデイ パーソナルジム オモテサンドウ
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- 東京都港区南青山６-６-２０ パシフィック青山３F
- 表参道駅から徒歩10分（#表参道パーソナルジム #南青山 #姿勢改善 #巻き肩 #猫背）
ザ デイ パーソナルジム 表参道(THE DAY PERSONAL GYM)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/9
- “アフターケア”の秘訣について【南青山・表参道】
- THE DAY パーソナルジム 表参道店の堀ノ内です！
今回はリカバリー,ケア編：筋肉痛を和らげる“アフターケア”の秘訣についてご紹介したいと思います。
ジム通いで失敗しないために！
「筋トレ後の筋肉痛がツラい、、、」「痛みが長引いてトレーニングが続かない、、、」
そんな方は、アフターケアを見直すだけで、回復スピードが大幅にUPします！
失敗しないための3つのポイント
1. トレーニング後30分以内の“栄養補給で回復力UP！
→ 筋トレ後30分以内は、ゴールデンタイムと呼ばれ、筋肉の回復スピードが加速
→ プロテイン＋炭水化物で、筋肉の修復とエネルギー補充を同時に！
おすすめ補給メニュー
ホエイプロテイン＋バナナ
鶏むね肉＋玄米
ギリシャヨーグルト＋ハチミツ
2.“アイシング＆ストレッチ”で筋肉の炎症を抑える！
→ 筋肉痛が強い場合は、アイシング（氷で冷やす）で炎症を抑える。
→ その後、静的ストレッチで筋肉の柔軟性をキープ！
おすすめストレッチ部位
大腿四頭筋、ハムストリング
胸、肩、広背筋
腹筋、体幹
3.マッサージ、フォームローラーで血流促進！
→ 筋肉痛の回復には、血流を促進して老廃物を排出することが重要。
→ フォームローラー、ストレッチポールでセルフケアを取り入れよう！
当ジムでは、アフターケアまでサポートする“リカバリープログラム”も提供中！
筋肉痛を和らげ、トレーニングを無理なく続けられます
THE DAY パーソナルジム 表参道店
住所：東京都港区南青山6-6-20 パシフィック青山 3F（301）
営業時間：8:00-23:00
Instagram：@theday_personal_gym
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