ゲンキドウセイタイイン ララガーデンナガマチテン
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げんき堂整体院 ララガーデン長町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- なぜ「肩」が凝るのか？
- 肩こりの原因は、一言で言うと**「筋肉の酸欠」**です。
同じ姿勢を続けることで筋肉が硬くなり、血管を圧迫して血流が滞ることで、疲労物質が溜まって痛みや重さを引き起こします。
整骨院でチェックする「3つの原因」
整骨院では、肩そのものよりも以下の場所を重視することが多いです。
・巻き肩・猫背: 肩甲骨が外側に開きっぱなしになり、背中の筋肉が常に引っ張られている。
・ストレートネック: 頭の重さ（約5kg）を首の筋肉だけで支えている。
・骨盤のゆがみ: 土台がズレることで、バランスを取るために肩に力が入っている。
自宅で即実践！肩こり解消ケア
1. 【温活】お風呂でリセット
偏頭痛とは逆で、肩こりは「温める」のが鉄則です。
方法: 40度前後のお湯に15分ほど浸かりましょう。炭酸ガスの入浴剤を使うと、末梢血管が広がりやすくなるので効果的です。
2. 【1分ストレッチ】肩甲骨回し
肩の筋肉（僧帽筋）は肩甲骨にくっついています。
方法: 両手の指先をそれぞれの肩に乗せ、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
コツ: 肘が後ろに行った時に、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがポイント！
3. 【デスクワーク対策】30分に1回の「胸開き」
座りっぱなしは肩こりの天敵です。
方法: 背中の後ろで指を組み、斜め下にグーッと伸ばしながら胸を張ります。縮こまった大胸筋を伸ばすと、肩が本来の位置に戻りやすくなります。
もしセルフケアで限界を感じたら、プロの手を借りるのも手です。
猫背矯正: 骨格から整えて、肩こりになりにくい姿勢を作る。
電気療法（EMSなど）: 手では届かない深層筋（インナーマッスル）に刺激を与えて血流を促す。
トリガーポイントマッサージ: 凝りの「芯」を見極めて集中的に緩める。
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