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パルボヌール(parbonheur)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/15
- 膣ケアマッサージで自分自身と向き合う
皆様こんにちは☆
今日は今注目されている『フェムケア』についてお話ししたいと思います！
【セルフ膣ケアマッサージとは？】
セルフ膣ケアマッサージは、自分自身の手指を使って膣周辺や内部を優しくマッサージすることです。
血行の促進、骨盤底筋の意識、膣の潤いケア、リラクゼーションなど、女性のウェルビーイングを高めることにあります。
【セルフ膣マッサージで期待できる効果（医学的根拠に基づいた範囲で）】
・血行促進による冷えの改善
→膣周辺の血行が促進されることで、下半身の冷えの改善が期待できます。
・骨盤底筋の意識と活性化
→マッサージを通して、骨盤底筋の収縮と弛緩を意識しやすくなり、尿もれ予防や姿勢の改善に繋がる可能性があります。
・膣の潤い促進
→ 優しい刺激によって、膣の自然な潤いを促す効果が期待できます。
・リラクゼーション効果
→触れることによる安心感や、緊張の緩和に繋がり、リラックス効果が得られることがあります。
・生理痛やPMSの緩和
→血行促進やリラックス効果により、間接的に生理痛やPMSの症状緩和に繋がる可能性があります。
・肌ケア
→ショーツの摩擦などで乾燥や黒ずみを起こしやすいため、マッサージをしながら保湿も行うことができる。
【セルフ膣マッサージの基本的なやり方】
清潔に洗った手と、必要であれば低刺激性の潤滑剤を用意しましょう。
また、デリケートゾーン専用のオイルなどもオススメです。
1．リラックスできる体勢になる
仰向けに寝て膝を立てる、椅子に腰かけたりとリラックスできる体勢を取る。
2．優しい指圧でマッサージ
指の腹を使い、優しく丁寧にマッサージすることを心がける。
3. 無理のない範囲で行う
痛みを感じるような強い刺激は避け、無理のない範囲で行うようにする。
4．呼吸を意識する
深くゆっくりとした呼吸を意識しながら行うと、リラックス効果UP。
5．骨盤底筋を意識したマッサージ
膣の入り口周辺や内部の筋肉を、優しく押したり、緩めたりするイメージで行うと、骨盤底筋を意識しやすくなる。
☆マッサージは、大陰唇→小陰唇→膣の入り口→会陰(膣と肛門の間)の順にゆっくりほぐしていきましょう。
セルフケアはあくまで無理をしないということがとても大切です。
自分自身に向き合う一つのケアと私は考えます。
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