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アルテミス(Artemis)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/6
- 夜中のこむら返りは身体のサイン？漢方的な原因と対策
こむら返りは、多くの人が「ミネラル不足」「水分不足」と思いがちですが、
漢方では体のバランスの乱れが根本原因 と考えます。
主な漢方的原因
1. 血（けつ）の不足：血虚
血が足りない、巡らない状態。
筋肉に十分な栄養が届かず、夜中や明け方に足がつりやすい。
貧血気味、味目の疲れ、立ちくらみ、肌の乾燥、髪がパサつく、更年期、生理不順
2. 体の水の巡りの低下：津液不足 / 体内の潤い不足
水分はあるけど必要な場所に届かない。
筋肉がカラカラに乾いてつりやすくなる。
乾燥、のどの渇き、便秘、冷えとむくみを同時に感じる。
3. 冷え（寒邪）による筋肉の収縮
冷えると筋肉が固まり、こむら返りに。
特に冬・寝ている間に多い、手足が冷たい、血行不良
4. 腎の弱り（腎虚）
腎は“水をコントロール”し、骨や筋肉の力を支える臓。
衰えると足腰が弱り、こむら返りが増える。
更年期、夜間のトイレ、むくみ、慢性疲労、耳鳴り、腰痛
《漢方的対策（養生法）》
◎ 血を補い巡らせる食材
黒豆・黒ごま・ほうれん草・クコの実・なつめ・レバー・小松菜・人参・ひじき
◎ 腎を強くする食材
黒ごま・黒豆・山芋・くるみ・昆布・黒きくらげ・しじみ・栗
◎ 体を温める
生姜、シナモン、ねぎ、玉ねぎ
夜寝る前の足湯、三陰交や承山のツボ押し
◎ 水分の取り方を見直す
冷たい水ではなく 白湯 を
一気にではなく こまめに
◎ 足裏・ふくらはぎの巡りをよくする
ストレッチ、ふくらはぎ揉み、足裏リフレ
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投稿者
古寺 智子
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