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ヨンナ(Yomna)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/30
- セロトニンについて
- いつもブログを読んでいただいてありがとうございます
今日はセロトニンについてお伝えしたいなあと思います
前回「セロトニンと鉄」についてお話したのですが
よく考えてみると
セロトニンについては腸セラピーのところで少しお伝えしただけたったなぁ…と
改めて
セロトニンは”幸せホルモン”と言われ
ドパミンやオキシトシンと並んで幸せ3大ホルモンと言われています
必須アミノ酸であるトリプトファンから生合成され
ドパミン（喜び、快楽など）
ノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などをコントロールしていて
不安や恐怖を和らげ、安心感と幸福感をもたらす脳内物質と言われています
それ以外にも
睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料になるセロトニンは、睡眠にも影響します
ではどうやってセロトニンを増やすかというと
前回お話ししたように
★トリプトファンを含む食品であるタンパク質を摂取する
・大豆製品・乳製・肉・魚
これらの食品を毎日の食事にプラスすることが大切です
また、セロトニンの合成には、タンパク質だけではなくビタミンB6やマグネシウム(Mg)、亜鉛(Zn)などの栄養も必要だそう
ビタミンB6を含むおもな食品：カツオ、バナナ
マグネシウム(Mg)を含むおもな食品：ひじき、炒りごま
亜鉛を含むおもな食品：きな粉、切り干し大根など
このようにさまざまな栄養をバランス良く摂取することが大切だそう( ^_^)
なんでもバランスが大切なんですね
★.朝日を浴びる
セロトニンは、朝日を浴びることで分泌が促されるので、起床したらカーテンを開け、しっかり日差しを浴びて脳を起こしましょう！
朝の時間帯にウォーキングをしたり、徒歩や自転車で通勤したりすると、よりセロトニンの分泌を促しやすくなります
★リズムのある運動をする
一定のリズムで運動をすると、セロトニンの分泌が活発になります。例えば、ウォーキングやジョギング、ダンス、水泳などです
また、深呼吸をして息を吐く際、しっかり息を吐き切ることをイメージするとよいでしょう
セロトニンには、怒りや焦りなどのマイナスな感情を抑制し、精神を安定させる効果があります。精神が安定して幸福感を得やすくなることで、食べ過ぎの抑制効果も期待できます！
こういった作用を持つことから、幸せホルモンとも呼ばれているのです。
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