オイルスパ(OILSPA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/11
- 前もものストレッチ&内ももを鍛えてスッキリ美脚へ
- こんにちは！オイルスパです♪
いつもご覧いただきありがとうございます！
普段はあまり意識しない「前もも」や「内もも」ですが、実はここをケアすることで
脚の疲れやむくみ、姿勢の崩れにも影響してきます。
今回は、ご自宅でも簡単にできる
前もものストレッチと内ももを鍛える方法をご紹介します♪
【前ももが張りやすい原因とは？】
前もも（太ももの前側）は、
・長時間のデスクワーク
・立ちっぱなし、歩きすぎ
・反り腰や姿勢のクセ
などで使われすぎて、硬くなりやすい筋肉です。
前ももが硬くなると、脚が張って見えたり、疲れやすくなってしまいます。
【簡単！前もものストレッチ方法】
1.立った状態で、片方の足を後ろに曲げて足首を持ちます
2.かかとをお尻に近づけるようにし、太ももの前側を伸ばします
3.この時、腰を反らしすぎないように注意
4.そのまま20～30秒キープ（左右行いましょう）
前ももがじんわり伸びる感覚があればOKです◎
お風呂上がりや寝る前に行うのがおすすめです♪
【内ももを鍛えると良い理由】
内もも（内転筋）は、
・脚を閉じる
・骨盤を安定させる
役割があります。
ここが弱くなると、脚が外に開きやすくなったり、姿勢が崩れやすくなります。
内ももを鍛えることで、
・脚のラインが整いやすい
・下半身の安定感アップ
・むくみ対策にも◎
と嬉しい効果が期待できます！
【自宅でできる内ももトレーニング】
1.椅子に座り、背筋を伸ばします
2.両膝の間にクッションやタオルを挟みます
3.膝でギュッと挟み、5秒キープ
4.力を抜いて、これを10回ほど繰り返します
テレビを見ながらでもできる簡単なトレーニングなので、無理なく続けられますよ♪
【硬さや疲れが気になる方は…】
セルフケアだけでは取りきれない張りやコリには、
もみほぐしやストレッチ、オイルマッサージもおすすめです◎
オイルスパでは、太もも周りもしっかりケアしながら全身のバランスを整えていきます。
脚の疲れや張りが気になる方は、ぜひ一度ご相談くださいね♪
皆さまのご来店お待ちしております(*^^*)
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