ウルーカ
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ウルーカ(ulu-ka)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/25
- 【睡眠】最高の睡眠が美肌と疲労の解消の近道
- 睡眠時間より睡眠の質が大きなカギ
≪睡眠が浅いと起こりうる不調≫
朝なかなか起きられない
疲れが取れない
お肌の調子が悪い
≪睡眠の質が低下する原因≫
過剰なストレス
常に考え事をしている
心配事が多い
就寝前のスマホ
■睡眠とお肌・身体の関係
体内のホルモンと密接な関係
“修復ホルモン”が体やお肌をリセット
■睡眠の質を向上させるポイント
1）入浴して身体を温める
温度はぬるめ 夏：38～39℃ 冬：38～40℃
20分ほど肩まで浸かる
入眠の1～1.5時間前に入る
2）22：00～2：00までにノンレム睡眠(深い睡眠)に入るように就寝
ノンレム睡眠は入眠より30分から90分後に入る
22～2時は体とお肌の新陳代謝が活発になるゴールデンタイム
体とお肌のために、夜型から朝型になりませんか？
過剰なストレス・常に考え事をしてしまう方は、活動神経(交感神経)が優位
サロンにて頭皮をほぐし+リラックス時間+セルフケアにてリラックス神経(副交感神経)を優位にして良質な睡眠を手に入れてください
更に詳しく睡眠との関係
↓↓↓↓↓↓
■自律神経を整える
眠りが浅いと“交感神経”が優位になり血液やリンパの流れが滞る
→首肩こり・冷え・むくみ
■ホルモンバランス
成長ホルモンや女性ホルモンの分泌が減る
→成長ホルモンは深い眠りの時に分泌される
細胞の修復・再生
筋肉・骨の強化
肌のターンオーバー促進
≪眠りが浅い場合≫
疲れが取れない
肌荒れ
シワ・たるみ
→女性ホルモン(エストロゲン・プロゲステロン)は自律神経と連動
エストロゲン・・・肌の潤い・ハリを守る
プロゲステロン・・・体温調節や睡眠のリズムにかかわる
≪睡眠不足が続くと≫
生理周期が不安定
更年期症状(のぼせ・イライラ)悪化
肌の乾燥
■免疫機能
免疫力が活発になるのは睡眠中の副交感神経が優位な時
≪免疫力低下≫
ウイルス感染
風邪
肌荒れ
彫刻リンパ認定サロン ウルーカ】
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