そよかぜ接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/6
- Ｏ脚について
- O脚は、両脚を揃えて立ったときに膝がくっつかず、足がアルファベットの「O」のように外側に湾曲している状態を指します。
O脚の主な原因
生まれつき・成長過程の影響
乳幼児期は誰でもO脚傾向（自然に改善することが多い）
大人のO脚の原因（後天的）
骨盤の歪み
足を組む、片足に体重をかけるなどの姿勢習慣
筋力バランスの崩れ（特に内転筋、ハムストリングス）
ハイヒール・外反母趾
歩き方の癖（がに股歩き、内股歩き）
O脚による悪影響
膝や腰への負担増加（将来的に変形性膝関節症のリスク）
足が太く見える、姿勢が悪く見える
冷え・むくみ
疲れやすくなる
O脚改善の方法
1. 骨盤矯正・姿勢改善
骨盤の傾きや捻じれを整えることで、脚のねじれも改善されやすくなります。
2. 筋肉のバランス調整
特に以下の筋肉を鍛える or ほぐすのが効果的：
内転筋（太ももの内側）：鍛える
大腿筋膜張筋や腸脛靭帯（太ももの外側）：ストレッチでゆるめる
殿筋群（お尻）：強化することで骨盤の安定性UP
3. 歩き方・立ち方の改善
つま先を正面に向けて歩く
膝を真っすぐ前に出す意識を持つ
内股歩き・がに股歩きをやめる
4. 整体・矯正インソール
専門の施術や、靴の中敷きを使って歩行バランスを整える方法もあります。
改善には時間がかかる
O脚は、筋肉・関節・骨格の複合的な影響によるため、一朝一夕では治りません。ですが、正しい方法で継続すれば、多くの場合に見た目・機能ともに改善が可能です。
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