そよかぜ接骨院のブログ
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投稿日：2025/6/20
- X脚について
- 「X脚」は、脚を揃えたときに膝が内側に寄り、足首が離れてしまう状態を指します。医学的には 外反膝とも呼ばれます。見た目がアルファベットの「X」のようになることからこの名前がついています。
X脚の特徴
膝同士がくっつくが、足首が離れる
歩き方に癖が出る（内股ぎみ）
長時間歩いたり立っていると、膝や足首、股関節に痛みが出ることがある
O脚と並んで日本人に多い脚の歪みの一つ
原因
生まれつき（先天性）
幼児期には一時的にX脚になるのは正常な発達過程の一部です（3～7歳頃がピーク）。
生活習慣や姿勢
内股歩き
足を組むクセ
ぺたんこ座り（女の子座り）
ハイヒールの常用
筋力のバランス崩れ
内転筋や外側の大腿筋の使いすぎ／弱化
外傷や病気
骨折や関節炎、くる病などによっても発生する場合があります。
改善・対策方法
1. ストレッチ
股関節や太ももの内側（内転筋）、外側（大腿筋膜張筋）を柔らかくする
2. 筋トレ
お尻（中殿筋）、太ももの外側、膝まわりの筋肉を鍛える
スクワットやヒップアブダクションなど
3. 姿勢改善
正しい立ち方・歩き方を身につける
骨盤の傾きや重心の偏りを直す
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