そよかぜ接骨院のブログ
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投稿日：2025/12/6
- 手や肘の痛みについて
- ○こんな症状ありませんか？
ペットボトルを開けると肘がズキッと痛む
パソコン作業が続くと手首が重だるい
子どもを抱き上げたときに肘の外側が痛む
スポーツでボールを打つと肘に響く
これらは 手や肘のオーバーユース（使いすぎ） で起こる代表的な症状です。放っておくと慢性化しやすく、日常生活にも影響を与えてしまいます。
○オーバーユース（使いすぎ）とは？
同じ動作を繰り返したり、負荷のかかる動作が続くことで、
筋肉・腱・関節に微細なダメージが蓄積して炎症が起きる状態 を指します。
手や肘は細かな動きが多いため、気づかないうちに負担がたまってしまうことが少なくありません。
○手・肘の痛みを引き起こす主な疾患
・外側上顆炎（テニス肘）
握る・ひねる動作で肘の外側が痛む症状。
スポーツだけでなく、家事や仕事でも発症します。
・内側上顆炎（ゴルフ肘）
手首を曲げる動作で肘の内側に痛みが出る状態。
・ドケルバン病（腱鞘炎）
親指の使いすぎが原因。スマホ操作・育児で多い症状です。
・手関節の腱炎・関節炎
キーボード作業など、長時間の固定姿勢で炎症が起きることがあります。
○ご自宅でできるセルフケア
・使いすぎている筋肉を休ませる
痛みが強い時期は無理をせず、まずは安静を。
・氷で10分冷却（炎症があるとき）
炎症期にはアイシングが有効です。
・肘・手首のストレッチ
やさしく伸ばすことが回復を助けます。
・スマホ・パソコン姿勢の見直し
手首が反りすぎないよう調整しましょう。
■ 当院での施術内容
炎症・痛みを抑えるための施術
筋肉・腱の負担を減らす調整
関節可動域の改善
姿勢・動作の指導
テーピング・サポーターの提案
などを行います。
症状が慢性化している場合は、肘や手首だけでなく肩・体幹を含めた施術で改善を目指します。
■ まとめ：痛みを放置しないで早めの対処を
手や肘の痛みは、早く対処するほど改善も早くなります。
「少し痛いけど我慢できるから…」と放置すると、治るまでに時間がかかることも。
こういった場合は、ぜひ一度ご相談ください。
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