そよかぜ接骨院のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 寝違えについて
朝起きた瞬間、
「首が回らない」「ちょっと動かすだけで激痛！」
そんな経験、ありませんか？
それがいわゆる寝違えです。
寝違えは誰でも一度は経験する身近なトラブルですが、意外と原因や正しい対処法は知られていません。今回は、寝違えについてわかりやすくまとめてみました。
寝違えって何が起きているの？
寝違えは、睡眠中に首や肩の筋肉・靭帯に無理な負担がかかり、炎症が起きている状態です。
主な原因はこんな感じ
不自然な寝姿勢（うつ伏せ、首をひねったまま寝るなど）
枕の高さや硬さが合っていない
寝返りが少なく、同じ姿勢が続いた
疲労や冷えによる筋肉のこわばり
特に、スマホやデスクワークで首が前に出る姿勢が多い人は要注意です。
寝違えたときにやっていいこと・ダメなこと
・ やっていいこと
安静にする（無理に動かさない）
痛みが強い初期は冷やす（炎症を抑える）
痛みが落ち着いてきたら温める
楽な姿勢を探して休む
・やらないほうがいいこと
無理に首を回す、ストレッチする
強く揉む・マッサージする
「気合で治す」と動かしまくる
「ほぐせば治る」と思いがちですが、逆効果になることも多いので注意です。
どれくらいで治るの？
軽い寝違えなら、2～3日～1週間ほどで自然に改善することがほとんどです。
ただし、
1週間以上痛みが続く
腕や手にしびれが出る
どんどん痛みが強くなる
こんな場合は、整形外科などで一度診てもらうのがおすすめです。
寝違えを防ぐための予防ポイント
寝違えは、日常のちょっとした工夫で予防できます。
自分に合った枕を使う
寝る前に首・肩を軽く動かす
エアコンの冷え対策をする
長時間スマホを見続けない
「寝る前の首ケア」、意外と効きますよ。
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菅谷 都果スガヤ トワ
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