リスターツセイタイイン パーソナルジム ヨノテン
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リスターツ 与野店(Re'starts)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/19
- 寝不足になってはいませんか？
- 睡眠不足（寝不足）は、単に「日中眠くなる」だけでなく、脳と体のあらゆる機能に深刻な悪影響を及ぼす状態です。〇 睡眠不足が引き起こす主な影響
1. 脳機能・精神面への影響集中力・判断力の低下： 徹夜明けの脳の状態は、「酒気帯び運転」と同程度の認知能力まで低下すると言われています。
感情の不安定化： 脳の「感情のブレーキ」を司る部分（前頭葉）の働きが弱まり、イライラしやすくなったり、不安を感じやすくなったりします。
記憶力の減退： 寝ている間に記憶が定着するため、睡眠が足りないと学習効率が著しく下がります。
2. 体・代謝への影響（前回の代謝の話との関連）太りやすくなる： 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増えるため、高カロリーなものを欲するようになります。
免疫力の低下： 風邪などの感染症にかかりやすくなり、ワクチンなどの効果も出にくくなります。
肌荒れ： 成長ホルモンの分泌が減り、肌のターンオーバーが乱れます。
〇 慢性的な睡眠不足が招くリスク睡眠不足が長期化（睡眠負債の蓄積）すると、以下のような生活習慣病のリスクが急増します。
項目リスクの内容高血圧・心疾患交感神経が優位な状態が続き、心臓への負担が増える。
糖尿病インスリンの働きが悪くなり、血糖値が上がりやすくなる。
うつ病脳内の神経伝達物質のバランスが崩れ、メンタル不調を招く。
認知症脳の老廃物（アミロイドβなど）が排出されず、蓄積しやすくなる。
〇質の良い睡眠をとるための対策「時間」だけでなく「質」を高めることが重要です。
朝の太陽光を浴びる:起きてすぐに光を浴びることで、約14～16時間後に眠気を作るホルモン（メラトニン）が分泌されるスイッチが入ります。
スマホのブルーライトを避ける:寝る1～2時間前はスマホやPCを控えましょう。
強い光は脳に「昼間だ」と勘違いさせ、眠りを妨げます。
入浴は寝る90分前に:お風呂で一時的に上がった「深部体温」が、下がっていくタイミングで眠気が強く訪れます。
休日も起きる時間を変えない:休日の「寝だめ」は体内時計を狂わせ、月曜日の体調不良（社会的時差ボケ）の原因になります。
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