リスターツセイタイイン パーソナルジム ヨノテン
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リスターツ 与野店(Re'starts)のブログ
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投稿日：2026/1/8
- 年末年始のぎっくり腰に注意！
- 「魔女の一撃」とも呼ばれるぎっくり腰は、医学的には「急性腰痛症」といいます。重い荷物を持った時だけでなく、くしゃみや、ふとした瞬間に後ろを振り返った時など、日常の何気ない動作で突然起こります。
あまりの痛みにパニックになりがちですが、まずは落ち着いて適切な初期対応をとることが早期回復の鍵です。
発症直後の応急処置（0～48時間）
激痛が走った直後は、患部が「炎症」を起こしている状態です。
1. まずは「楽な姿勢」を確保する
無理に動こうとせず、痛みが最も和らぐ姿勢を探してください。
横向きに寝る: 背中を丸め、膝の間にクッションや枕を挟む。
仰向けに寝る: 膝の下に高い枕や丸めた布団を入れ、膝を軽く曲げる。
2. 冷やすか、温めるか？
直後～2日目: 患部が熱を持っている、またはズキズキと脈打つような痛みがある場合は、保冷剤などで10～15分ほど冷やすと炎症が抑えられます。
3日目以降: 鋭い痛みが引き、鈍い重さに変わってきたら、今度は温めて血行を良くし、筋肉の緊張をほぐします。
3. 「絶対安静」にしすぎない
以前は「数日間寝たきり」が良いとされていましたが、最近の研究では、「痛みの範囲内で、できるだけ普段通りに動く」ほうが回復が早いことがわかっています。ずっと寝ていると筋肉が固まり、かえって治りが遅くなることがあるため、トイレに立つなど少しずつ動くようにしましょう。
〇 ぎっくり腰の原因とメカニズム
ぎっくり腰は、腰を支える骨、靭帯、筋肉などに過度な負担がかかり、捻挫（ねんざ）や肉離れのような状態になることで起こります。〇 回復期～予防の対策
痛みが落ち着いてきたら、再発（クセになること）を防ぐためのケアを始めましょう。
ストレッチ: 股関節周りや太ももの裏（ハムストリングス）を柔軟に保つことで、腰への負担を逃がせるようになります。
コルセットの利用: 動くのが怖い時は、一時的にコルセットを使用するのも有効です。ただし、頼りすぎると筋力が落ちるため、外出時や仕事中のみにしましょう。
立ち上がり方の工夫: 下にある物を拾う時は、腰を曲げるのではなく、膝を曲げて腰を落とす習慣をつけましょう。
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