リスターツセイタイイン パーソナルジム ヨノテン
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リスターツ 与野店(Re'starts)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/23
- 腸内を整えましょう！
- 腸内環境を整えることは、便秘解消だけでなく、免疫力の向上、肌質の改善、さらには「気分の落ち込み（メンタルケア）」や「ダイエット」にも直結する非常に重要な取り組みです。
これまでに解説したマグネシウムやフィッシュオイル、ストレスケアの話とも深く関わっています。効率よく腸内環境を良くするための「3つの柱」を詳しく解説します。
1. 「入れる」対策：プロバイオティクスとプレバイオティクス
腸内環境の改善には、**「良い菌を入れる」ことと「良い菌を育てる」**ことの両方が必要です。これを合わせて「シンバイオティクス」と呼びます。
種類 主な食品 ダイエット・腸内環境へのメリット
水溶性食物繊維 海藻（わかめ・ひじき）、もち麦、オクラ、カツオの薬味（ネギ・大根おろし） 善玉菌の最高のエサになる。血糖値の上昇を抑え、脂肪吸収を妨げる。
2. 「流す」対策：マグネシウムと水分
いくら良い菌を入れても、腸の動きが止まっていては腐敗が進んでしまいます。
マグネシウムの活用:以前「身体がつる対策」でお話しした通り、マグネシウムには**「腸内に水を集める」**働きがあります。便を柔らかくし、自然な排便を助けるため、下剤に頼りたくない方には必須のミネラルです。
良質な油（フィッシュオイル）:オメガ3などの良質な油は、腸の中での「潤滑油」の役割を果たし、便の通りをスムーズにします。
朝一杯の水:起きてすぐに水を飲むことで、胃腸のスイッチ（胃結腸反射）が入り、排便が促されます。
3. 「整える」対策：自律神経と姿勢
腸は「第二の脳」と呼ばれ、自律神経の影響を強く受けます。
肩甲骨を動かす:肩甲骨周りが硬くなると猫背になり、内臓（腸）が圧迫されます。先ほどお話しした**「肩甲骨剥がし」**で姿勢を整えると、腸への血流が改善し、ぜん動運動が活発になります。
〇 腸内環境を悪化させる「NG習慣」
精製砂糖の摂りすぎ: 悪玉菌の格好のエサになります。
アルコールの飲みすぎ: 腸内細菌のバランスを直接乱し、腸壁のバリア機能を弱めます。
抗生物質の安易な服用: 悪玉菌だけでなく善玉菌も一掃してしまいます（必要な場合を除き、慎重に）。
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