リスターツセイタイイン パーソナルジム ヨノテン
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リスターツ 与野店(Re'starts)のブログ
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投稿日：2026/1/30
- 転びやすい人の特徴
- 1. 身体的な特徴：バランスの土台が不安定転倒を防ぐためには、重心を安定させ、崩れた時に素早く立て直す筋力と柔軟性が必要です。
足首が硬い（可動域の低下）:足首の柔軟性がないと、地面の凹凸や滑りに対応できず、体全体が揺さぶられてしまいます。
太もも（大腿四頭筋）の筋力不足:膝の痛みをかばっていると、知らず知らずのうちに太ももの筋肉が弱くなります。ここは「踏ん張る力」の要です。
「浮き指」になっている:足の指が地面をしっかり掴めていない（浮いている）と、接地面積が減り、安定感が損なわれます。
インナーマッスル（体幹）の弱さ:重心が崩れた時に、上半身を支えて姿勢を立て直す力が弱いと、そのまま倒れ込んでしまいます。
2. 姿勢と動作の特徴：重心のズレこれまでの「肩甲骨」や「視力」の話もここに関わってきます。
猫背・巻き込み肩（前傾姿勢）:肩甲骨が硬く、背中が丸まっていると、重心が常に前方にズレています。
雪道では少しの滑りでつんのめるように転びやすくなります。
上半身が動かない:歩くときに肩甲骨周りが動かず、腕の振りが小さい人は、バランスを崩した時に腕でリズムを取ることができず、転倒のリスクが高まります。
「すり足」で歩く癖:足をしっかり上げずに歩く習慣があると、わずかな段差や氷の隆起に足をすくわれやすくなります。
3. 感覚・環境要因：情報のキャッチ不足視覚情報の低下:「視力低下」のトピックでお話しした通り、目からの情報が曖昧だと、路面の凍結に気づくのが遅れます。
〇 転びやすい人チェックリスト特徴当てはまる項目対策のヒント靴の底外側や内側だけ極端に減る重心の偏り（O脚など）の修正歩幅いつも大股で歩く雪道では小股（ペンギン歩き）に柔軟性立ったまま靴下が履けない股関節と足首のストレッチ反応何もないところでつまづく筋膜リリースとマグネシウム摂取
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