リスターツセイタイイン パーソナルジム ヨノテン
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リスターツ 与野店(Re'starts)のブログ
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投稿日:2026/3/12
- むくみの仕組み
- 1. むくみが起こるメカニズム

血管(毛細血管)からは常に水分がしみ出し、細胞に栄養を届けています。通常、その水分のほとんどは再び血管やリンパ管に戻りますが、以下の理由で戻れなくなります。
血管内の圧力が上がる: 水分を押し出す力が強くなりすぎる。
血管の外の浸透圧が変わる: 水分を引き込む力が弱くなる(タンパク質不足など)。
リンパの滞り: 下水道の役割をするリンパ管が詰まり、回収が追いつかなくなる。
2. なぜ「足」がむくみやすいのか?
最大の理由は**「重力」です。
足の血液を心臓へ戻すには、重力に逆らって上に押し上げる必要があります。ここで重要なのが「ふくらはぎの筋肉(筋ポンプ作用)」**です。歩くことで筋肉が収縮し、ポンプのように血液を押し上げますが、運動不足や立ちっぱなし・座りっぱなしだとこのポンプが働かず、水分が下に溜まってしまいます。
3. 日常的な原因
塩分の摂りすぎ: 体内の塩分濃度を一定に保とうとして、体が水分を溜め込みます。
冷え・血行不良: 血管が収縮し、循環が悪くなります。
ホルモンバランス: 特に女性は月経前など、水分を蓄えようとするホルモンの影響を受けやすいです。
アルコール: 血管を広げ、水分を外に漏れ出しやすくします。
〇 今の状況と「むくみ」の関係
実は、今のあなたの状況もむくみと関係しているかもしれません。
ギックリ背中: 痛みのせいで活動量が減ると、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、足がむくみやすくなります。
花粉症: 鼻の粘膜がむくむことで、鼻詰まりがひどくなります。
GABAと睡眠: 質の良い睡眠は自律神経を整え、水分の排出を促すため、むくみ解消に間接的に役立ちます。
4. 簡単な解消法
カリウムを摂る: バナナ、アボカド、ほうれん草などは、余分な塩分を排出してくれます(先ほどのトマトにも含まれています!)。
足首を回す: 背中が痛くても、座ったまま足首を回すだけでポンプ機能が助けられます。
お風呂に浸かる: 水圧そのものが、たまった水分を押し戻すサポートをしてくれます。
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