リスターツセイタイイン パーソナルジム ヨノテン
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リスターツ 与野店(Re'starts)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 免疫力を上げましょう！
- 免疫力を高めるには、特定の食べ物やサプリに頼るよりも、「自律神経のバランス」と「腸内環境」を整えることが最も近道です。
1. 「腸」を整える（免疫細胞の70%は腸にいる）免疫システムの中枢は腸に集中しています。
ここを整えることが、外敵に対する防御力を上げる鍵です。
発酵食品と食物繊維のセット: 納豆、キムチ、ヨーグルトなどの「善玉菌（プロバイオティクス）」と、そのエサとなる野菜や海藻の「食物繊維（プレバイオティクス）」をセットで摂るのが鉄則です。
「温かいもの」を飲む: 腸の温度が1度下がると免疫力が30%低下すると言われています。
冷たい飲み物を控え、白湯や温かいスープで内臓を温める習慣が有効です。
2. 「自律神経」を整える（免疫のスイッチ）免疫細胞は自律神経（交感神経・副交感神経）の支配を受けています。
「4・8呼吸法」でリラックス: 4秒吸って8秒吐く。
ゆっくりと吐く息を長くすることで副交感神経が優位になり、リンパ球（免疫の主力）が活性化しやすくなります。
入浴は「40度で15分」: 熱すぎるお湯は逆に体を興奮させてしまいます。
40度程度のぬるま湯に浸かることで深部体温が上がり、血流とともに免疫細胞が全身を巡ります。
3. 「良質な睡眠」を確保する睡眠中、体は免疫を強化するホルモンを分泌し、傷ついた細胞を修復します。朝の光を15分浴びる: 朝に日光を浴びると、夜に睡眠ホルモン「メラトニン」がしっかり分泌されます。
メラトニン自体にも強力な抗酸化・免疫調節作用があります。
寝る前のスマホを控える: ブルーライトは脳を昼間だと勘違いさせ、免疫修復のゴールデンタイムを阻害してしまいます。
免疫力アップのためのチェックリスト項目期待できる効果ビタミンDの補給免疫の司令塔を活性化（日光浴や魚、きのこ類）笑うことNK（ナチュラルキラー）細胞が活性化し、ウイルスを攻撃適度な運動体温上昇と血流改善による免疫細胞の循環促進
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