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リトリート(RetreaT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- 痩せるためにるために、食事量減らしていませんか？
- こんにちは！
インストラクターのLisaです！
今日はいつもと違う栄養のお話を！
みなさん、食事は3食しっかり食べていますか？
痩せるためには糖質量減らさなきゃ！
食事の量も減らさなきゃ！
と食べるのを抑えたりしていませんか？
胃もたれがする、下痢や便秘がある、
なんだが起きるのがしんどい、
夕方になると疲れてくる。
そんな症状はないですか？
このような部分に当てはまる方は
むやみやたらにご飯の量や
食事の量を減らすと、かえって体調を
崩してしまう場合があります。
ピラティスは体を動かす、体を整えるのに
とっても効果的な運動だと自負しています！
が、しかし、その運動も
体のベースが整っていてこそ！
体のベースが整っていないまま鍛えると、
エネルギーが足りずに筋肉の材料として
使って欲しいタンパク質が
エネルギーとして使われてしまい、
鍛えるためにしている運動が、
身体のタンパク質を減らしてしまう行為に
なる場合があります><
そのため、糖質、脂質、タンパク質を
バランスよく取って、エネルギーの回る
からだにしておくことがとっても大切です！
特にタンパク質は体重の1.0kg～1.5kgほどは
必要と言われていて、
摂り溜めが出来ない栄養素なので、
1回15～20gずつくらいを3食に分けて
こまめに食べてみてください！
また、注意して欲しいのが、プロテイン！！
プロテインは液体でタンパク質が取れる
のでとても便利なのですが、がぶ飲みすると
一気に腸にタンパク質が流れ込むので
腸の負担になって、
腸内環境を悪くしてしまうことも、、。
ちびちび飲むか、アミノ酸の形に
なっているものを飲まれると良いでしょう！
このように身体のベースを整えつつ、
ピラティスでも身体を整えていきましょう！
ピラティス前後も軽い捕食を取り入れて
くださいね。
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