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晴れ整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/8
- あなたが筋肉増えない理由
- あなたが筋肉が増えない理由6選 を トレーニング・食事・回復 の観点から紹介します！
1位：タンパク質不足（食事の量が足りない）
・筋肉の材料となるタンパク質が不足していると成長しない
・体重1kgあたり 2g以上（例：70kgなら140g/日）が必要
・ 鶏胸肉・卵・魚・プロテイン を活用し、1食30gを意識
2位：トレーニングの強度が低い（負荷が足りない）
・同じ重量・回数ばかりでは成長が止まる（オーバーロードの原則）
・「キツい！」と感じる負荷 で刺激を与えることが重要
・ 毎週重量・回数・セット数のどれかを増やす
3位：睡眠不足で回復が間に合っていない
・ 筋肉は 寝ている間に成長する（成長ホルモンの分泌）
・ 6時間以下の睡眠は 筋分解が進みやすくなる
・ 7～9時間 の睡眠を確保し、寝る前に プロテイン＋マグネシウム を摂る
4位：トレーニングの頻度が低い（刺激が足りない）
・ 週1回では不十分、最低でも 週3回、理想は週4～5回
・ 初心者：全身トレ（週3回） / 中級者：分割トレ（週4～5回）
5位：炭水化物不足でエネルギー切れ
・ 筋トレのエネルギー源（グリコーゲン）が不足するとパフォーマンス低下
・ 増量期は 体重×5g（70kgなら350g/日）の炭水化物が目安
・ トレ前後に米・オートミール・バナナなどの糖質を摂取
6位：フォームが間違っていて筋肉に効いていない
・ 反動を使いすぎると ターゲットの筋肉に刺激が入らない
・ 重量よりも 効かせることが大事（可動域を意識）
・ 軽い重量でフォームを習得し、鏡や動画でチェック
まとめ
・ タンパク質不足 → 1日 体重×2g以上 の摂取（1位）
・ 負荷が足りない → 毎回重量・回数・セット数を増やす（2位）
・ 睡眠不足 → 7時間以上の睡眠で回復最適化（3位）
・ トレ頻度が低い → 週3回以上のトレーニング（4位）
・ 炭水化物不足 → トレ前後の糖質補給でエネルギー確保（5位）
・ フォームが間違っている → 正しい動きでしっかり筋肉に効かせる（6位）
この 6つを改善すれば、筋肉が増えない悩みを解決できる！
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