ボディリプロデュース(BODY REPRODUCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/27
- 【ダイエット】睡眠時間が大切な理由
- みなさん、こんにちは。
今回は「睡眠と体脂肪燃焼の関係」について。
睡眠時間を7時間とる人＋運動なし。
睡眠時間を5時間とる人＋運動あり。
この2つを比べた場合、どちらが体脂肪燃焼につながるでしょうか。
一見すると、運動をしている後者のほうが、体脂肪が燃えやすいように感じます。
実際、短期的に見れば運動によるカロリー消費がある分、体脂肪は使われやすいと言えるでしょう。
しかし、睡眠時間という視点を加えると、話は少し変わってきます。
睡眠が不足すると、脂肪分解に関わる成長ホルモンの分泌が減少し、食欲をコントロールするホルモンのバランスも崩れやすくなります。
その結果、脂肪が燃えにくく、筋肉が落ちやすい体の状態になってしまいます。
体脂肪燃焼は、1日の頑張りよりも「回復を含めた習慣」で決まります。
実際に、同じカロリー管理＋同じ運動を行った場合でも、睡眠5時間の人は、7～8時間睡眠の人と比べて「体脂肪が減りにくく、筋肉が減りやすい」という結果が報告されています。
これは睡眠とダイエットの関係を示す、比較的よく知られた研究結果です。
そのため、1日単位で見れば「睡眠5時間＋運動あり」のほうが体脂肪は燃焼されやすい。
一方で、数週間から数か月といった中長期的な視点では、「睡眠7時間を確保している人」のほうが、結果的に体脂肪が落ちやすい可能性が高いと考えられます。
もちろん体質や個人差はありますが、身体は選んできた生活習慣の積み重ねを反映します。
体脂肪燃焼を考えるうえで大切なのは、運動か睡眠かを比べることではなく、睡眠という土台の上に運動を積み重ねていくことです。
ダイエットに取り組んでいるのにうまくいかないと感じる方は、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。
・忙しくて、寝る時間が確保できない
・寝つきが悪く、睡眠時間が短くなってしまう
など、まずは睡眠不足の原因や背景を見つめ直してみて、
体脂肪が燃えやすい体づくりの土台に整え直していきましょう。
それでは、本日もよろしくお願いいたします。
#スリーピングビューティー
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