ボディリプロデュース(BODY REPRODUCE)のブログ
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投稿日：2026/1/27
- 【筋トレ】スミスからフリーウェイトへの挑戦
- みなさん、こんにちは。
長く通ってくださる方が増え、とても嬉しく思います。
いつもありがとうございます！
同時に、「レベルが上がったな」と感じる瞬間も増えてきました。
最近では、スミスマシンでのスクワットが安定してきた方も多くなっています。
こういう方は、そろそろ フリーウェイト に挑戦するタイミングかもしれません。
フリーウェイトのスクワットは、バーベルを担いでしゃがんで立つだけのシンプルな動きです。
一見簡単そうに見えますが、関節の可動域や体幹の安定が必要になるため、意外と難しく感じる方も多い種目です。
それでも、挑戦する価値は十分にあります。
なぜなら、フリーウェイトでは、スミスマシンでは使わなかった 自分の身体でバランスを取る力が必要になるからです。
そのため、脚だけでなく体幹や姿勢を支える筋肉も自然と使われ、トレーニングの質が一段階上がります。
最初は不安に感じるかもしれません。
ですが慣れていくうちに、自分の身体をコントロールできる感覚が身についてきます。
この感覚は、筋トレだけでなく、日常生活や姿勢の安定にもつながっていきます。
特に、身体の不調の原因が日常生活にある方には、ぜひオススメしたい種目です。
ーーー
【フリーウェイトへ移行する目安】
スミスマシンにおいて、
・毎回ほぼ同じ深さで安定してしゃがめる
・動作中に左右へのブレが少ない
・立ち上がりもコントロールできる
・膝が内側に入らない、腰だけ先に上がらない
【フリーウェイトを安全に始めるポイント】
・最初から重い重量は扱わない
・バーのみ、軽めの重量でフォームを確認する
・体幹の安定、股関節・足首の柔軟性を意識する
・違和感や痛みを感じたら無理せず中止する
ーーー
日常のクセがそのまま動作に表れるのがフリーウェイトです。
しかし、少しずつ慣れることで、その効果をしっかり実感できるようになります。
中には、その楽しさにハマって「スクワット沼」から抜けられなくなる方もいるほどです。
自分の身体とさらに深く向き合うことになるので、効果が高いのも納得ですよね。
挑戦は少し不安かもしれませんが、できるようになったときの達成感は格別です。
ぜひご自身のペースで、一歩ずつステップアップしていきましょう。
それでは、本日もよろしくお願いします！
#沼へのいざない
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