ボディリプロデュース(BODY REPRODUCE)のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/18
- 【ミッドライフ】40代以降のダイエット戦略
- みなさん、こんにちは。
当ジムには40・50代の方も多く、私も昨年仲間入りしました。
心理学や発達学では、40～65歳頃は「中年期」と言われます。
「中年」と聞くとネガティブに感じる方も多いと思います。
実際に、特定健診や介護保険のお知らせが届いたとき、
「あなたはもう中年です」と、現実を突きつけられる感覚になりました。
たしかに、30代から少しずつ体の変化を感じ始める人が増え、
40代に入ると、筋肉量・回復力・ホルモンの変化がより現実的になります。
以前よりも疲れが抜けにくくなった…
昔と同じことをしても結果が出ない…
頑張っているのに痩せないと感じる…
今までのやり方が通用しない現実に、戸惑うこともあると思います。
これらは、努力や気合いが足りないというよりも自然の摂理です。
だからこそ、ダイエットも若い頃と同じ方法ではなく、戦略的に取り組む必要があります。
ここからの過ごし方次第で、その後の身体は大きく変わります。
ーーー
■40代以降のダイエット・筋肉維持の5箇条
１ 食事
筋肉を守るタンパク質はマスト。
ビタミン・ミネラルも意識する。
２ 筋トレ
週2～3回、全身を使う運動を。
筋肉は使わなければ減る。
３ 睡眠
7～8時間を確保。
睡眠不足は筋肉が減り、脂肪が増える。
４ ストレス管理
慢性的なストレスは筋肉を削る。
リラックス時間は戦略。
５ 日常活動
歩く・動く・姿勢を整える。
日常が体をつくる。
ーーー
このように、40代以降は気にするべきことが増えてきます。
しかし、筋肉量は増やせますし、体脂肪も減らせます。姿勢も着実に変わります。
それは、みなさんご自身の身体がすでに証明しています。
たしかに、若さを武器にはできないかもしれません。
でもその代わりに、経験を重ねたからこその落ち着きや余裕を手に入れることができます。
私自身は40代に突入したばかりで、その実感はまだありません。
ですが、実際に体現している方々を思い返すと、やはりこの5つを意識しているように感じます。
何より、いつも楽しんで過ごしているような独特なオーラがあります。
年齢は衰えのサインではなく、次の戦略を考えるタイミングです。
私も、その世代でしか味わえない楽しみ方を大切にし、充実した中年期を送りたいと思います。
それでは、本日もよろしくお願いします！
#戦略的トレーニング
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