ボディリプロデュース(BODY REPRODUCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/23
- 【初心者向け】プロテイン難民の最適解
- みなさん、こんにちは。
いつも筋トレお疲れ様です。
身体を引き締めるためには、筋トレをして筋肉をつける必要があります。
そして筋肉をつけるには、正しい刺激 × 十分な回復 × 適切な栄養 が必須です。
非効率な筋トレ、睡眠不足や栄養不足では、筋肉は成長せず疲労だけが残ってしまいます。
特にダイエット中は、
体重を落とすよりも、「筋肉を守りながら脂肪を落とす」ことが重要です。
筋肉まで落ちてしまうと、代謝が下がり思うように引き締まりません。
せっかく頑張っている努力が、水の泡になってしまいます。
そこで、栄養面で気をつけたいのがタンパク質不足です。
プロテインを活用している人も多いと思いますが、
大切なのは飲むことではなく、その使い方にあります。
ーーー
■プロテインの活用ポイント
1. プロテインは基本「筋トレ後」
筋トレ後は、筋肉の回復・修復が始まるタイミングです。
ここでたんぱく質を摂ると、
・筋肉の回復をサポート
・筋分解を抑える
・筋肥大を促す
筋トレ後30～60分以内が目安です。
2. 「筋トレ前」はこんなとき
筋トレ前のプロテインは、空腹を避けて、筋トレの質を守るためです。
空腹状態では力が出にくく、筋分解も起こりやすいです。
・食事から4時間以上が空いている
・朝イチで筋トレする
そんな場合は、トレ前30～60分を目安に、
プロテイン＋バナナなどの軽い炭水化物が効果的です。
3. プロテインは必須ではない
普段の食事で十分なたんぱく質が摂れていれば、無理に飲む必要はありません。
・お腹が張る
・下痢になる
・アレルギーがある
体質は人それぞれで違います。
大切なのは1日トータルで必要量を満たすことです。
（目安：体重×1.5～2.0g/日）
※私も体質的に合わないタイプなので、食事で摂るように意識しています。
ーーー
身体をかっこよく引き締めたいなら、
しっかり負荷をかけて、しっかり食べて、しっかり回復すること。
プロテインは魔法の粉ではなく、その手段の一つ。
ただの「効率よくタンパク質を補える食品」です。
なので、普段の食事で足りない分をカバーするという感覚でオッケーです。
毎日の地道な積み重ねが、遠回りのようで一番の近道です。
正しい刺激と正しい回復で身体は必ず変わっていきますよ。
それでは、本日もがんばっていきましょう！
#プロテイン難民
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