ボディリプロデュース(BODY REPRODUCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/9
- 【ダイエット組】自分専用のトライ＆エラー
- みなさん、こんにちは。
4月に入り、ダイエット組はそろそろモードを変える季節です。
世の中には、ダイエットのアドバイスはいろいろとありますが、
どれも抽象的なものばかりと感じる方も少なくないと思います。
日々いろんな情報にさらされ、
「結局、何をすればいい？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
ダイエット情報が抽象的になる理由の一つは、個人差です。
同じように見えても、体の中で起きていることは同じではありません。
たとえば、
40歳男性 身長173cm 体重69kg 活動量「軽」とされる人たち。
理論上は、基礎代謝は約1,615kcal、活動代謝は約2,220kcalと算出されます。
けれど実際には、同じカロリーを摂っても結果が揃うことはなく、
体重を維持する人もいれば、増える人や減る人もいます。
この差は、筋肉量や質、消化吸収機能、ホルモンの働きなど、
数字には表れにくい部分から生まれます。
そして、NEAT（無意識の活動量）です。
歩く量、姿勢、ちょっとした動きのクセなど、
同じ「活動量・軽」でも、実際はここで大きな差が出ます。
そう考えると、
「共通する具体的な方法」が決まらないのも自然です。
なので抽象的な情報は、
自分の正解ではなく、原理として理解することが大切です。
その上で、一般的なアドバイスを土台にしながら、
食事量や内容、運動、生活リズムを少しずつ試していく。
そのときの体重や体調の変化を見て、
合うものは続け、合わないものは見直す。
その繰り返しで、自分に合う「具体的な方法」が見えてきます。
ダイエットは、トライ＆エラーの積み重ねです。
本当にアンダーカロリーを作れているのか？
本当は自分の基礎代謝が低いのではないか？
これらは、実際に積み重ねてみないと判断できません。
まずは、体重と食事を記録するところから始めましょう。
ーーー
■抽象的ガイドライン
・アンダーカロリーを作る（体重増減の前提）
・基礎代謝以下にしない（代謝維持）
・PFCバランスを意識する（身体の質を守る）
・1週間単位で見る（短期のブレに振り回されない）
・急激に落とさない（リバウンド防止）
・NEATを増やす（歩く・姿勢・こまめに動く）
ーーー
そして筋トレは、これらすべての底上げになります。
体の質を高め、痩せやすく、リバウンドしにくい体を作る最適解です。
#具体は個別戦略で
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