ストレッチプロ 嘉島店(STRETCH PRO)のブログ
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投稿日：2026/2/6
- 乳酸とは何なのか？
- こんにちは！ストレッチプロ嘉島店の山下です！
デスクワークで固まった体を整えたくて、運動を始める方が増えていますよね。
そんなときによく聞くのが「乳酸が溜まると疲れる」という話。実は乳酸は、ただの疲労物質ではありません。
今回は、乳酸とは何か、運動後にだるさを残さないために何をすればいいのかを、分かりやすくお話しします。乳酸を超わかりやすく言うと
乳酸は、運動でエネルギーを作ったときに途中でできる物質です。
昔は疲労物質と言われましたが、今は乳酸は悪者というより、体が使い回せる材料と考えられています。
乳酸が増えるのはどんな時？
・息が上がる強さで動いたとき
・短時間でグッと力を出したとき
体は急いでエネルギーを作るので、乳酸が増えやすくなります。
乳酸があると何が起きる？
・体が頑張ったサインのようなもの
・乳酸は血液に乗って運ばれ、他の筋肉や心臓のエネルギーになったり、肝臓で作り直されて再利用されたりします
じゃあ、筋肉痛の原因は？
運動の翌日から数日後の筋肉痛は、主に
慣れない動きで筋肉に小さなダメージが起き、修復中に痛む
という流れで起きることが多く、乳酸が原因ではないとされています。
運動後のだるさを残さないコツ
・終わったら5分ゆっくり歩く（急に止まらない）
・軽いストレッチ20秒×2（痛くない範囲）
このクールダウン入れるだけで、疲れが次の日に残りにくくなります。
ぜひ取り入れてみてください^_^♪
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