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投稿日：2025/9/5
- 「自律神経が乱れてる」って結局何？
- 自律神経とは？
自律神経とは、私たちの体の働きを自動でコントロールしてくれている神経のこと。呼吸や体温調節、消化、汗をかくことなど、無意識のうちに体を整えてくれています。
自律神経には、2つの役割があります。
1つは「交感神経」。これは“活動モード”で、仕事や運転中、緊張しているときに働きます。
もう1つは「副交感神経」。“リラックスモード”で、休息中や眠っているときに体を回復させてくれる神経です。
この2つのバランスがうまく切り替わっていると体は元気でいられますが、ストレス・寝不足・気温差などが続くと切り替えがうまくいかなくなります。
これが「自律神経が乱れている」状態です。
結果として、眠れない・肩こり・だるさ・気分の落ち込み・胃腸の不調など、さまざまな不調が現れることがあります。
「病気じゃないけど、なんとなくつらい」という感覚が続くのが特徴です。
どうして乱れるの？
自律神経が乱れる原因は、主に
1．ストレス
仕事や人間関係、育児、介護、、頑張り過ぎると、交感神経ばかり働いてしまいます。
2．寝不足
睡眠中は副交感神経が体を回復させます。寝不足が続くと体が休まらずに不調に。
3．食事の不規則・栄養不足
栄養不足や、食べる時間がバラバラだと、体のリズムが乱れてしまいます。
4．運動不足
適度な運動は、自律神経のバランスを整えるのにとても重要。
5．気温・湿度の変化
梅雨・夏・秋など、季節の変わり目は体温調節がうまくいかず、自律神経が疲れます。
自律神経を整えるには？
1．早寝・早起きでリズムを作る
2．朝に日光を浴びる
朝の太陽の光は「体内時計」を整えてくれます
3．ぬるめのお風呂に15分つかる
副交感神経が働いてリラックスできます。
4．深呼吸やストレッチ
呼吸が浅いと交感神経ばかり働いてしまいます。
5．「好きなこと」にふれる
ヘッドスパやマッサージも効果的！
実は、自律神経って「頭」と深い関係があります。
頭皮がこっていると、脳が休まりにくく、交感神経が働きすぎることに。
ヘッドスパで
・頭皮や首肩をほぐして、全身の緊張をゆるめる
・体がゆるみ全身に酸素が巡る
・深いリラクゼーションで脳まで休まる
眠れない日やイライラする日、「自律神経が乱れてるかも」と思ったときには、ぜひ自分へのご褒美時間をつくってあげてください。
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