【医療提携】シミ・バスト・フェムケア/Body care TESELA-テセラ-
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投稿日：2026/3/27
- 骨盤底筋の維持
- こんにちは、TESELA 長谷川です。
本日は【骨盤底筋の維持】について。。。
骨盤底筋の重要性、縁の下の力持ちなのはご理解いただけていると思います。
骨盤底筋トレーニングを継続しつつ、日頃から以下のポイントにも気をつけていただけると更にワンランクアップ？！
「適正体重をキープする」
肥満は骨盤底筋を弱める原因でもあり、さらにお腹に脂肪がつくと膀胱が圧迫されて尿漏れをしやすくなります。
そのため日頃から適度な運動をしつつ、適正体重をキープすることが大切です。
毎日運動ができなくとも、歩くときに大股でなるべく早く動くことで下半身の筋肉を鍛えることができます。
「くしゃみやせきにも注意」
腹圧が強くかかることが原因で、骨盤底筋はゆるんでしまいます。
くしゃみやせきをする際に腹圧が大きくかかるので、注意が必要です。
花粉症や鼻炎といった症状を緩和させることで、結果的に骨盤底筋にもいい影響を与える可能性もあります。
「便秘を改善する」
便秘は腹圧の原因にもなるため、骨盤底筋を緩めてしまいかねません。
便秘を予防するには、まず便意を我慢しないことが大切です。
食物繊維を豊富に含む果物、野菜、穀物、海藻類などを積極的に摂取し、便秘を改善しましょう。
排便時には強くいきむと負荷がかかります。
同時にトイレに長時間座らないようにしましょう。
「長時間同じ姿勢を続けない」
長時間座りっぱなし、立ちっぱなしが続いたりすると血流が悪くなり骨盤底筋に影響してしまいます。
猫背や反り腰は骨盤底筋に負担をかけるため座る際には背筋を伸ばし骨盤を立てましょう。
「重いものの持ち運び」
正しくない姿勢での重い物を持ち上げる行為の繰り返しで骨盤底筋にかかる圧力を増加させてしまい、
筋肉の過負荷や損傷に繋がる可能性があることが研究によって示されています。
意識、してみてくださいね(*´ω｀*)
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長谷川 麻衣湖ハセガワ マイコ
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