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投稿日：2026/2/9
- 骨盤底筋の動かし方 1
- こんにちは、TESELA長谷川です(⌒∇⌒)
骨盤底筋とは。。。
なぜ大切なのか？。。。
ここまでわずかばかりでもお伝えできていると思います。
さて、その骨盤底筋をどのように意識できるのか2回に分けてお伝えしようと思います。
～骨盤底筋を意識的に動かすコツ～
骨盤底筋は普段意識しない筋肉であるため、
意識的に動かしたり、鍛えたりするのが難しく感じることもあります。
実際にトレーニングの際にも上手く骨盤底筋を動かすことができず、
十分な効果を得られていない方も多くいると思います。
「 6割近くの人が、そもそも骨盤底筋を意識的に動かすことができない」といわれることも。。。
具体的に3点を意識してみてください。
【排尿、排便をがまんする時のイメージで筋肉を動かす】
排泄を我慢する際に働くのが骨盤底筋なので、そのイメージで筋肉を動かすと骨盤底筋が意識しやすくなります。
肛門・膣・尿道をぎゅっと締め、お腹の奥（おへその方）へ引き上げるイメージ。
ポイントは息を止めたりせず、お腹や太ももに力を入れすぎない（骨盤底筋だけに集中）。
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