【医療提携】シミ・バスト・フェムケア/Body care TESELA-テセラ-
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投稿日：2026/2/12
- 骨盤底筋の動かし方 2
- こんにちは、TESELA長谷川です(*‘ω‘ *)
本日は前回に引き続き骨盤底筋の動かし方です（´∀｀*）
【実際に触るなどして確かめながら動かす】
動いているかどうかを確認するためには、実際に触れてみて確かめることも効果的です。
・指で確認（一番確実）: 清潔な指を膣に第二関節まで挿入し、締めたときに指が締めつけられるか、上へ引き込まれる感覚があるか確認する。
・触って確認: 仰向けや横向きになり、尾骨と坐骨のあいだ（肛門の近く）に手を当て、締めたときにその部分が指に押し返してくる、または奥に引き上がる感覚を確認する。
・タオルを挟む: 丸めたタオルを股に挟み、締めたときにタオルを絞るような感覚があるか確認する。
・鏡で確認: 下半身裸になり手鏡で確認。
締めたときに膣口や肛門が「しぼむ」「上に引き上げられる」動きがあれば正解。
【インナーマッスルを意識する】
骨盤底筋はインナーマッスルの一種なため、目視で動いているかどうかを確認するのは困難です。
だからこそ意識的に動かすイメージを付ける必要があります。
呼吸を止めず、腹式呼吸を心がけていくとより動かすコツがつかみやすくなります。
まずはお試しあれ！
自身の骨盤底筋の状況を確認し、うまくできなければしっかり焦ってください（笑）
できた方もここで安心せず、維持していくことを意識してくださいね。
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長谷川 麻衣湖ハセガワ マイコ
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