トウゴウセイタイ アスクレピオン
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アスクレピオン(asukurepion)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/9/23
- 女性のほとんどが鉄不足！？
- こんにちは！
セラピストの多村です。
貧血の症状が出ていなくても、20～40代の女性の約65%が隠れ貧血と言われています。
女性はもともと、生理やホルモンの関係で鉄分が不足しやすいため、貧血状態が日常的になっていると気付かない方も多いようです。
ーー今日からできる鉄不足対策ーー
1、鉄分を多く含む食材を食べる
（魚やお肉の赤身、貝類、ほうれん草、ケール、レンズ豆、ひよこ豆、アーモンド、玄米など）
鉄のお鍋を使って調理するとさらに良いです！
2、ビタミンCを摂る
ビタミンCは鉄分の吸収を助けてくれる働きがあります！
3、カフェインを控える
カフェインは鉄の吸収を妨げてしまう事があるので、摂りすぎは注意です！
4、葉酸をたくさん摂る
葉酸は赤血球生成に関与しています。
（ほうれん草、ブロッコリー、オレンジ、バナナ豆類、ナッツ類など）
鉄分不足は単なる体調不良だけでなく、婦人科系のお悩みや、妊娠や出産などにも大きく関わってきます。
日頃の食生活で鉄分を多く含むものを一つでも摂取するようぜひ心掛けてみて下さい！
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