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投稿日：2024/2/1
- ♯1 肩こりを解消するには肩甲骨に注目！
- 「肩が疲れたので回したらゴリゴリと音が鳴る」
そんな経験がある方は、もしかしたら肩甲骨周辺が硬くなっているのかもしれません。
肩こりについて調べると必ずと言っていいほど出てくる肩甲骨ですが、聞いたことはあっても詳しく知らないという方も多いのではないでしょうか。
そこで今日のコラムでは、肩甲骨の基礎知識から簡単なストレッチ法まで「肩甲骨のいろは」をお伝えします！
＜そもそも肩甲骨とは？＞
肩は「上腕骨」「鎖骨」「肩甲骨」の3つの骨で構成されています。
上腕骨は腕の骨で、鎖骨はほぼ水平に横たわっており、腕や胸、背骨を繋ぎ合わせる役割を果たしています。
では、肩甲骨はどこにあるのでしょうか？
答えは背中の上部です。平たい逆三角形の形状で左右対称になっており、羽の形に似ています。
また、肩甲骨の役割は腕を自在に動かすサポートをすることで、鎖骨1本で胴体と連結し筋肉に支えられているため、その分自由に動きます。
腕を上げたり下げたり、ぐるぐる回したりといった動きができるのは肩甲骨のおかげなのです。
＜肩甲骨と肩こりの関係＞
では、肩甲骨と肩こりはどのように関係しているのでしょうか？
先ほどお伝えした通り、肩甲骨は主に筋肉によって支えられています。
長時間のデスクワークやスマホ操作などで同じ姿勢が続くと、肩甲骨が動かず周辺の筋肉もこりかたまります。
周辺の筋肉にこりが生まれると肩甲骨の動きが悪くなり、さらにこりが加速するといった悪循環につながります。
その結果、慢性的な肩こりになってしまうのです。
肩甲骨を動かすストレッチでこれらの筋肉をほぐすと、肩こりの解消が期待できます。
自分の肩甲骨はどのくらい動く？肩甲骨の状態をチェック！
慢性的な肩こりは肩甲骨の動きが悪くなることで引き起こされます。
まずは自分の肩甲骨がどのくらい動くのか、可動域をチェックしてみましょう。
壁に背をつけ、手のひらを下向きに腕を肩の位置まであげる
そのまま痛みを感じない所まで腕をあげる
角度をチェック
60度~90度まで上がる場合は肩甲骨の可動域が柔軟ですが、0~45度までしか上がらない場合は肩甲骨あたりの筋肉が凝り固まっているため、肩甲骨の動きが悪くなっています。
特に、腕をあげた時に痛みが走りやすい方は要注意です。
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