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投稿日：2024/2/2
- #2 肩こりを解消するには肩甲骨に注目！
- ＜肩甲骨周辺のストレッチで肩こり解消へ＞
肩甲骨と肩こりは密接な関係にあるため、つらい肩こりにお悩みの方は普段の生活に肩甲骨周辺のストレッチを取り入れてみてください。
普通に暮らしていて肩甲骨を動かす機会はあまりないので、肩甲骨周辺のこりをほぐすためには意識して動かすことが大切なのです。
肩甲骨周辺のこりがほぐれると、肩こりのほかに猫背や冷えの解消・バストアップにもつながりますよ。
それでは自宅で簡単にできるストレッチを2つご紹介します。
＜肩甲骨を引き寄せるストレッチ＞
まずは、肩甲骨を引き寄せるストレッチをご紹介します。
肘を肩と水平になる位置まで上げて、軽く後ろに引く
腕を前から後ろへゆっくりまわす
こうすることで肩甲骨がぐっと引き寄せられ、緊張してこり固まっている筋肉をほぐすことができます。
＜肩すくめストレッチ＞
次は肩すくめストレッチです。
肩を上げ下げしている女性
まっすぐに立ち、胸を張る
そのまま両肩をすくめるように上げ、5秒キープ
ゆっくりと肩を降ろす
1～4の動きを繰り返す
こちらのストレッチは僧帽筋と言われる首の後ろから肩・背中にかけて広がる大きな筋肉を収縮させ、血行促進を促します。
どちらも隙間時間にできるストレッチです。
朝晩やデスクワークの合間などに行い、習慣化すると良いでしょう。
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