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善(ZEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/7/10
- 夏バテの予防と対策！
- 夏バテを防ぐためには、どのような点に気を付けたら良いのでしょうか。
また実際に夏バテになってしまった時の改善策には、どのようなものがあるのでしょうか。？
●こまめな水分補給●
汗による水分喪失が多くなる夏は、意識的に水分補給を行うことが大切です。
が渇いてから水を飲むという方も多いかもしれませんが、その時はすでに脱水が始まっています。
水分補給による夏バテを防ぐために、喉が渇く前からこまめに水分補給をすると良いでしょう。
このような水分補給の仕方を「先制給水」として提唱されています。
運動中や入浴前後といった汗を多くかくときはもちろん、それ以外にも、１時間ごとといったタイミングを決めて、意識的に水分補給を行う習慣を付けましょう。
１日に摂取すべき水分量2.5Lのうち、飲み水からは、1.2Lが必要だと言われています。
発刊量が多い時には、その分もプラスして補給しましょう。普段の水分補給には、カフェインや糖分が含まれていない、飲み慣れた水が向いています。
また、水道水を浄水、電気分解した「電解水素水」も飲みやすく、毎日の水分補給にはオススメです。汗には水分のほかに、塩分も含まれてるため、大量に汗をかいた時には、塩分も補給するようにしましょう。
毎年言われていることですが、意外と出来ていなかったりするのが、水分補給ではないでしょうか。
「今忙しいから」 「トイレに行く回数を減らしたいから」 「お酒はいくらでも飲めるけど水はちょっと」・・・
など理由は様々だと思いますが、自分に対する少しの気遣いと、わずかな手間を惜しまず、喉が渇く前に
水分補給を行うことで、夏バテを防ぎ、楽しい夏休みに向けて体調を整えていきましょう！
次回は、食生活の工夫です。お楽しみに。
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