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善(ZEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/9/27
- まずは、夏を上手に乗り切るせいかつを
●●まずは、夏を上手に乗り切る生活を●●
夏バテの後遺症について心配する前に、まずは夏バテしない生活を心掛けることが先決です。暑い夏を上手に乗り切るには、食事、睡眠、運動など、ふだんの生活を規則正しく送るという、ごく当たり前のことが大切になります。
●こまめな水分補給
大量の汗で失われた水分はしっかり補給、喉が渇いた時には体はすでに水分がかなり失われている状態ですので、我慢は禁物です。喉が渇く前水分補給するのがポイントです。スポーツドリンクを飲むなど、ミネラル分の補給にも気を配りましょう。ただし、ジュースなど甘い飲み物は、それらに含まれる糖分によって空腹感を感じにくくなり、食欲不振につながりますので、飲み過ぎには要注意です。
●バランスの取れた食事を1日３食
夏バテ予防、解消に最良の方法葉、バランスの取れた食事で栄養補給をすることです。ビタミンやミネラル、たんぱく質を意識してしっかりとりましょう。たとえ食欲がないときにも食事は抜かないこと。少量でも構いませんので、栄養のバランスを考えて必ず１日３食キチンととりましょう。
●良質で十分な睡眠
良質で十分な睡眠も重要です。夜更かしはせずに睡眠時間はしっかり確保。熱帯夜が続いて寝付けない時は、寝る前にエアコンなどで寝室を冷やしておくと寝つきが良くなります。エアコンには、タイマーをセットして１時間ほどで切れるようにする。設定温度を高めに設定する。直接体に風が当たらないようにするなどの工夫をしましょう。
●適度な運動
ウォーキングなどの適度な運動は、生活にリズムが出来て、自律神経を整える効果がありますし、ストレス解消や食欲増進にもなります。朝晩の日差しが弱い時間帯に行うのが体への負担が少なく、オススメです。
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