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善(ZEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/22
- 続・脳疲労を回復させる対処法とは？
●睡眠前のデジタル機器の利用を控える
脳疲労を軽くするなら、質の良い睡眠を促すためにも、眠る前のデジタル機器の利用は控えましょう。
スマートフォンなどの光は、睡眠や覚醒のリズムを調整するメラトニンというホルモンの分泌を抑制します。
ベッドに入ってから眠りにつくまでの間、スマートフォンについ手を伸ばしてしまいがちという方は、枕元に置くのではなく、充電器をデスクの上に置くなどして、物理的に距離を置くことも良い方法です。
●マインドフルネス
脳の疲労を回復するために、マインドフルネスを活用するのも良いでしょう。マインドフルネスとは、今起きている出来事に着目する心の状態のことで、過去の後悔や未来の不安にとらわれない状態を作り出すことを指す言葉です。何も考えないことに集中する事で、脳に空白を作り出します。
●マインドフルネスの具体的な方法
1 できる限り雑念を払って静かにすること
2 特定の心地よい姿勢（座位、臥位、歩行またはその他の姿勢）
3 一点集中すること（特別に選んだ言葉や語句、物体、呼吸の感覚）
4 開いた思考（判断することなく雑念を自然に去来させること）
ぼーっとしている状態は、一見何も考えていないように見えますが、脳はあれこれと他愛のないことに考えを巡らせている状態にあります。また、マインドフルネス実施すると、クリエイティビティが高まり「ひらめき」が起こりやすくなるというメリットもあります。
とはいえ、マインドフルネスの時間を取ることが難しい場合は、代わりに「やり慣れた単純作業に切り替える」ことがオススメです。やり慣れた作業は、脳が注意を割かずとも簡単作業できるので、無意識にぼーっとできるようになります。
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