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整体院ひなた 宮崎院のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/1/28
- 寝起き腰痛|起きる前1分ケア 宮崎市 整体
- 朝起きた瞬間から腰が痛い、洗顔で前かがみになるとつらい…。

そんな「寝起きの腰痛」でお悩みの女性はとても多いです。
このタイプの腰痛は、
寝ている間に同じ姿勢が続き、
腰まわりの筋肉が固まってしまうことで、
起床直後に痛みが出やすくなることがあります。
よくある原因は次の3つです。
1.同じ姿勢で長時間寝て固まる
2.寝返りが少なく、筋肉が動かない
3.寝具の沈み込みで腰が反りやすい(猫背・反り腰になりやすい)
そこでおすすめなのが
「起き上がる前」にベッドの上で行う、1分ケアです。
朝の一歩目がラクになりやすいので、ぜひ試してみてください。
【起きる前にできる1分ケア(寝たままOK)】
1)仰向けで膝を曲げ、両膝を胸に近づけて30秒
2)足裏をベッドにつけたまま、膝を左右にゆっくり倒す
3)もう一度、膝を胸に近づけて30秒(深呼吸しながら)
※痛みが強い場合は無理に行わないでください。
さらに大事なのが「起き上がり方」です。
腹筋で勢いよく起きると腰に負担がかかりやすいので、
横向き→肘をつく→肘と股関節で体を支えながら起きる、
を意識してみてください。
セルフケアで楽になる方も多い一方、
寝起き腰痛が繰り返す場合は、
姿勢や反り腰、股関節・背中の硬さが関係していることもあります。
整体院ひなた(女性専用)では、
日常動作まで含めて「朝がラクな体づくり」をサポートしています。お気軽にご相談ください。
【整体院ひなた(宮崎院)】
〒880-0842 宮崎県宮崎市青葉町115番地3 AKHA3 404号室
TEL:090-8351-1730
営業時間:9:30~20:00(不定休)
https://seitaiin-hinata.com
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