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こころ整体院 新潟万代シティ院のブログ
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投稿日：2026/3/11
- 【肩が重だるい…】原因とおすすめセルフケアをご紹介
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こんにちは！こころ整体院 新潟万代シティ院です！
【肩が重だるくなる主な原因】
1.長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマホ操作などで長時間同じ姿勢を取り続けると、肩や首周辺の筋肉が緊張し血流が悪くなります。これが肩の重だるさの大きな原因です。
2.姿勢の悪さ
猫背や巻き肩などの悪い姿勢は、肩の筋肉に負担をかけ、コリや重だるさを引き起こします。姿勢が悪いまま放置すると、慢性的な肩こりに発展することもあります。
3.ストレスや疲労
ストレスや疲れが溜まると自律神経のバランスが崩れ、肩や首周辺の筋肉が硬直しやすくなります。精神的なストレスも肩こりに直結してしまうのです。
【自宅で簡単！肩こり改善セルフケア】
1.肩甲骨のストレッチ
肩甲骨周りの筋肉をほぐすことで、血流が改善され肩の重だるさが軽減されます。両手を肩に乗せ、肘をゆっくりと大きく回しましょう。前回し、後ろ回しを各10回ほど繰り返すのがおすすめです。
2.首の側面ストレッチ
椅子に座ったまま片手で椅子の座面を掴み、反対側の手で頭を優しく横に傾けます。首筋が伸びるのを感じながら15～20秒キープし、反対側も同様に行いましょう。首から肩にかけての筋肉を緩める効果があります。
【整体・整骨院での根本改善がおすすめ】
セルフケアで一時的に症状が軽くなっても、またすぐに肩が重くなる…という場合は、骨格や筋肉のバランスを整える整体・整骨院の施術がおすすめです。専門家による施術は、肩の重だるさを根本的に改善し、再発防止にもつながります。
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《店舗情報》
店舗名：こころ整体院 新潟万代シティ院
住所：〒950-0088 新潟県新潟市中央区万代1丁目6-1 万代シティバスセンタービル1階
アクセス：提携駐車場有/万代シティバスセンタービル1階
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整体師
前原 玄マエハラ ゲン
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