京町整体 接骨院のブログ
プライベート
投稿日：2024/10/21
- ギックリ腰
- ぎっくり腰とは？
なぜぎっくり腰になるの？
ぎっくり腰は、腰の筋肉や関節に急激な負荷がかかることで起こります。主な原因としては、
姿勢が悪い：猫背や反り腰など、長時間の同じ姿勢が腰に負担をかけます。
運動不足：筋肉が弱いと、腰を支える力が不足し、ぎっくり腰になりやすくなります。
急な動作：重いものを持ち上げたり、急に体をひねったりする動作も原因となります。
ぎっくり腰予防ストレッチ
1. 猫のポーズ
四つんばいの姿勢になり、背中を丸めて顎を胸につける
その後、背中を反らせて顔を上に向ける
この動作をゆっくりと繰り返す
2. 腰回し
立った状態で、腰をゆっくりと左右に回す
前後にも回してみましょう
3. 下半身のストレッチ
片足を後ろに引いて、かかとを床につける
上半身を前に倒し、伸ばした足の後ろももを伸ばす
両足で行う
日常生活での注意点
正しい姿勢を保つ：椅子に座るときは、背もたれに寄りかかって腰を支えましょう。
ウォーミングアップをしっかり行う：運動前には必ずウォーミングアップを行い、体を温めましょう。
重いものを持ち上げる際は、膝を曲げて腰に負担をかけないようにしましょう
定期的に休憩を取る：長時間同じ姿勢を続けると、腰に負担がかかります。まとめ
ぎっくり腰は、適切な予防策を行うことで、発症リスクを大幅に下げることができます。今回紹介したストレッチを参考に、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
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